Nadie quiere pasar las primeras 36 horas de sus vacaciones recuperándose de un vuelo. Por lo tanto, debe elegir una hora y tratar de dormir un poco durante un vuelo largo.
Pero dado el ruido del avión, la f alta de espacio para las piernas y la gran cantidad de personas a bordo, saber cómo dormir en el avión se está convirtiendo en una habilidad invaluable para los viajeros.
Los consejos de este artículo sobre cómo conciliar el sueño en un avión ayudarán no solo a los principiantes sino también a los viajeros experimentados a dormir lo suficiente durante el vuelo.
Reserva
Para conciliar el sueño durante un vuelo, debes pensar en lo que no les gusta a las personas que duermen. No les gusta todo. Por lo tanto, debe hacer que su vuelo sea lo más conveniente posible, incluso en la etapa de reserva.
Es mejor elegir un vuelo sin escalas si es posible, y también preferir vuelos nocturnos e idealmente en el día menos popular para volar, para aumentar la probabilidad de selecciónasientos.
Eligiendo un asiento
La ubicación del asiento puede ser uno de los factores más importantes en lo bien y lo rápido que un pasajero puede conciliar el sueño en un avión. Si es posible, elija un asiento junto a la ventana para que pueda apoyarse contra la pared y mantener los codos alejados de las mesas de servicio de bebidas. La ubicación también debe estar lo más lejos posible de las áreas de servicio y los baños. Entre las razones por las que la primera clase se sienta en la parte delantera del avión está la atmósfera. Cuanto más lejos esté el asiento en el avión, más ruidoso se vuelve el viaje.
Además, debes pensar dos veces en los asientos cerca de la salida de emergencia. Si bien el espacio adicional para las piernas puede ser agradable, algunos de los asientos de esta fila no se reclinan, por lo que no serán un obstáculo en caso de emergencia.
Otra zona a evitar cuando se piensa en cómo dormir en un avión es la última fila de asientos. Una vez más, es posible que no se reclinen y, a menudo, se ubican justo al lado de los baños, donde tanto el ruido como el olor pueden ser un problema.
La mayoría de los aviones tienen motores debajo de las alas. Sentarse frente al ala es como estar detrás de un altavoz. Se escucharán todos los sonidos del motor.
Sin embargo, elegir un asiento alejado de las alas puede no ayudar si se sienta junto a un bebé que llora o un vecino hablador, pero si los compañeros de viaje están callados, puede ser una oportunidad para dormir durante todo el vuelo.
También debe tener en cuenta las recomendaciones sobre dónde sentarse parasentir la menor cantidad de turbulencia. El mejor asiento suele estar en el medio de la cabina.
Hay menos tráfico en el medio porque los pasajeros están más cerca del centro de gravedad. Cuanto más lejos esté el lugar del centro, más turbulento se sentirá el movimiento.
Reducir el equipaje de mano
Si llevas dos maletas grandes en tu equipaje de mano, una de ellas puede quedar debajo de tus pies, limitándoles el espacio y dificultando el sueño. En su lugar, debe empacar todo en una bolsa con algunos elementos esenciales en la parte superior: un libro o una revista, un refrigerio. Antes de colocar la bolsa en el compartimento superior, puede sacar los artículos importantes que necesitará durante el vuelo y guardarlos en el bolsillo del respaldo del asiento delantero.
Reclinar el respaldo de la silla
Doblar la espalda ayudará a aliviar la presión en la parte baja de la columna. Con menos presión sobre la espalda, será más fácil conciliar el sueño.
La segunda mejor posición es sentarse erguido. Pero si los músculos abdominales no son fuertes, entonces no habrá soporte lumbar y esto puede provocar dolor en la parte baja de la espalda. La solución en este caso es una almohada especial que ayude a mantener esta curva en la zona lumbar. Puedes usar una almohada de viaje o incluso un suéter enrollado.
Lo peor que puedes hacer cuando decides cómo conciliar el sueño en un avión es dormirte inclinado hacia adelante sin apoyo para la espalda. Esta posición ejerce la mayor presión sobre los discos de la columna.
Use los auriculares según lo previsto
Televisión y cineayudará a mantener el vigor durante todo el vuelo e interferirá con el sueño. Por otro lado, escuchar música relajante puede ayudar a distraerte y ayudarte a conciliar el sueño. Los tapones para los oídos son una alternativa menos efectiva pero más barata.
Mantente alejado de la luz
Los destellos de pantallas de películas animadas, las luces de lectura, las luces interiores, la luz del sol que entra por un ojo de buey pueden interrumpir el sueño. Otro consejo sobre cómo conciliar el sueño en un avión es ponerse un antifaz para dormir sobre los ojos. Algunas aerolíneas los ofrecen, pero es mejor tener uno en su kit de viaje.
No comas demasiado
Es mejor tratar de no comer 2 horas antes del sueño previsto. También debe vigilar lo que come: comer en exceso o alimentos grasos puede causar molestias y dificultar el sueño en un avión. Comer una gran cantidad de alimentos grasos también puede provocar cambios asociados con una coagulación sanguínea más rápida, lo que debe evitarse en un vuelo largo.
Medicamentos para dormir en el avión
También existen medicamentos que pueden ayudarlo a conciliar el sueño incluso en las condiciones más difíciles. Tome pastillas para dormir en un avión solo después de consultar a un médico:
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Melatonina. Es una sustancia que se encuentra en la naturaleza. Es una hormona que induce el sueño. El nivel de melatonina en el cuerpo humano disminuye con la edad. Exactamentepor lo tanto, las personas mayores suelen dormir menos. Comienza a tomar melatonina tres días antes de tu viaje.
La melatonina ayuda a inducir el sueño y a programar el reloj interno. Un estudio realizado por esculapios británicos demostró que la melatonina reduce los problemas causados por el jet lag. Tampoco hay efectos secundarios graves de los que preocuparse al tomarlo.
Múltiples revisiones de preparados que contienen melatonina indican que son los mejores asistentes para vuelos de larga distancia, lo que permite dormir en cualquier momento conveniente. Además, tomar melatonina no crea adicción, y al llegar a un destino, los viajeros logran adaptarse a la hora local en poco tiempo.
- "Dramin". Este medicamento para el mareo por movimiento es un medicamento de venta libre bastante común. Pero debe tener cuidado, porque hace que una persona se sienta muy somnolienta, por lo que después de usar "Dramina" no puede conducir un automóvil. Algunos usuarios aconsejan: si el vuelo no es muy largo y al llegar necesita estar en buena forma, entonces se debe evitar este medicamento. Para evitar sentirse perezoso, los expertos en sueño recomiendan administrar este medicamento una o dos semanas antes de su vuelo. De esta manera el cuerpo se acostumbrará y la persona sabrá y anticipará cualquier efecto secundario.
- Sedantes como valeriana, Motherwort Forte, Novopassit. Estos medicamentos están fácilmente disponibles y pueden ayudar a aquellosque se preocupa por cómo conciliar el sueño en un avión si da miedo. Sentirse ansioso al abordar un avión no es raro. Los estudios han demostrado que uno de cada tres rusos tiene miedo de volar. Con un efecto calmante, estos fármacos serán la mejor solución para aquellos pasajeros que deseen relajarse y dormir durante todo el vuelo. Numerosas reseñas dan testimonio de esto.
- Tylenol y otros antihistamínicos. Tylenol también se usa para ayudarlo a conciliar el sueño en un avión. Sin embargo, puede hacer que una persona sienta resaca después de despertarse. Las revisiones sobre el medicamento "Tylenol" son excelentes: es un analgésico eficaz debido a la acción del paracetamol.
Calcular zonas horarias
Al cruzar varias zonas horarias, debe pensar seriamente en dormir durante el vuelo. Cualquier vuelo que pase por más de 4 zonas horarias afectará los ritmos circadianos del cuerpo. Como resultado del jet lag, el cuerpo humano lucha por adaptarse a la nueva hora local. Esto suele ocurrir a razón de aproximadamente una hora al día, por lo que puede parecer que no está sincronizado durante un tiempo.
Los científicos del Instituto Nacional de Ciencias Médicas Generales que estudian los ritmos circadianos han descubierto que son uno de los rasgos evolutivos más antiguos de los mamíferos. Además del ciclo del sueño, el ritmo circadiano anormal afecta el metabolismo, la temperatura corporal, la liberación de hormonas, el estado de ánimo, la sed y el apetito.
Cuando sea el momentodespierta…
La peor parte del sueño es la necesidad de despertar. En vuelos largos, debe configurar su alarma 45 minutos antes de aterrizar. Esto le dará tiempo para ir al baño, empacar, ponerse los zapatos, observar cómo se acerca a su destino, tomar una taza de café y bajarse del avión renovado y descansado.
